Radfahren Intervall-Training

Intervall-Training ist ein körperliches Training Format, bei dem der Körper durch wechselnde Perioden von sehr anstrengende körperliche Aktivität und geringer Intensität Übung oder Ruhe setzen wird. Es ist, als eine der effektivsten Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren angepriesen, umso mehr, als die kontinuierliche Übung in mäßiger Intensität für die gleiche Dauer. Intervall-Training, um mehrere Arten von Herz-Kreislauf-Übungen angewendet werden kann - läuft, sind Rudern, Schwimmen und Radfahren alle geeignet, in dieser Art von Routine angepasst werden. Radfahren Intervall-Training ist besonders effektiv, da eine intensive niedrigeren Body-Workout, zusammen mit Cardio Vorteile.

Radfahren Intervall-Training - Erste Schritte

Es gibt ein paar wichtige Dinge zu erinnern, wenn Sie Intervall-Training-Routinen starten. Die Basis von Intervall-Training ist das Erreichen einer VO2 max Intervall mit geringer Intensität oder Ruhe durchsetzt. A VO2 max Intervalls ist im Grunde eine Zeit, wo man bei maximaler Leistung mit maximaler Sauerstoffaufnahme trainieren. Deshalb, um maximale Ergebnisse zu erzielen, die Perioden von hoher Intensität Radfahren, müssen Abständen, wo Sie schieben sich so schwer wie möglich zu sein. Die Intensität bedeutet dies auch, dass Ihr Körper in der Lage sein, um genügend Ruhe zu erholen muss. Ein 48-Stunden Erholungsphase zwischen zwei Sitzungen des Radsports Intervall-Training empfohlen.

Um noch versuchen Intervall-Training für den Radsport, müssen Sie Ihre Fitness-Level zu sein ziemlich gut. Es kann schwierig sein, herauszufinden, was Ihre maximale Kapazität ist und größtmögliche Kapazität bedeutet drängen sich durch eine viel Schmerz. Es ist eine gute Idee, ein Herzfrequenz-Messgerät verwenden, so dass Sie herausfinden können, der Spitzenwert Ihrer Herzfrequenz und Ziel von mindestens 80% erreichen und aufrechtzuerhalten es durch die hochintensive Intervalle. Sie können Ihre Abständen auf der Grundlage der Geschwindigkeit, Dauer oder Abstand zu bestimmen - eine der drei an VO2 max erhalten Sie die gewünschten Ergebnisse.

Beginnen Sie Ihre Rad-Intervall-Training Routine mit Aufwärmübungen, so dass Ihre Muskeln eine Chance, für das Schlagen sie gehen zu nehmen sind vorbereitet zu bekommen. Zunächst mit vier bis fünf Minuten Warm-up beginnen, dann 1 Minute von hoher Intensität, um zwei Minuten von geringer Intensität gefolgt. Während der Erholungsphase, sollten Sie sich mit einer Geschwindigkeit, die bequem zu pflegen ist werden die Pedale. Wiederholen Sie diese "Sets" 6-8 mal. Wenn Sie spielen, um mit den Kombinationen, wirst du in der Lage sein, um herauszufinden, wie lange können Sie Ihre VO2 max Intervall zu erhalten und herauszufinden, was Geschwindigkeit und Dauer für Sie arbeitet (die Beine und die Lunge wird Sie wissen lassen, falls Sie dies nicht tun eine Pulsuhr). Wie Sie Ihren Körper an diese Routine gewöhnt, und versuchen die hohe Intensität Intervall, aber halten Sie die Erholungsphase das gleiche.

Vorteile des Radfahrens Intervall-Training

Interval Trainingseinheiten werden von Trainern für professionelle Sportler und sportliche Ausbildung verwendet werden, aufgrund der vielen Vorteile es bietet. Es kann auch als ein Ausdauertraining, das ist wichtig für Sportler im Training funktionieren. Im Folgenden sind einige der vielen Vorteile:

* Es ist eine hohe Intensität Herz-Kreislauf-Training, so ist es gut für die Gesundheit des Herzens und zur Verbesserung der Lungenkapazität.

* Es erhöht die Ausdauer und ist eine der besten Methoden des Ausdauertrainings.

* Es hilft Ihnen, Ihre persönlichen Fähigkeiten und Grenzen und drängen sich hinter diese, erhöht es die Schmerzgrenze.

* Dies ist ein Fortbildungsprogramm, das Sie in Spitzenzeiten Kondition halten.

Radfahren Intervall-Training ist nicht nur für professionelle Radfahrer. Wenn Ihr Fitness-Level sind gut und du bist auf der Suche die ante, ist dies eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Neue Ziele setzen, schieben sich, sie zu erreichen und du wirst sehr zufrieden mit den Ergebnissen!